慢 跑
推荐指数：★★★★★
推荐理由：锻炼心脏和全身的最好方法
在电影《阿甘正传》中，阿甘曾经穿了一双红色的nike跑鞋，跑遍了世界的大好山河，身后追随他的人也越来越多。没错，慢跑就是一项如此有魅力的运动，既能锻炼身体、快速减脂，又能在跑步的过程中领略美景，一举多得。
慢跑，对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等具有积极的作用，同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。我们在慢跑时要穿合适的鞋和宽松的衣服，跑法要正确。
跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。跑步虽是一项动作简单的运动，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。
Tips：跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能用全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。此外，跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。
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